졸릴 때 잠깨는 방법

 

졸릴 때 잠깨는 방법

 

회사에서 혹은 수업시간에 졸릴 때 잠을 깨야 하는 것은 누구나 한 번쯤 필요한 상황입니다. 하지만 어떻게 해야 잠에서 깨어날 수 있을까요? 다음은 피곤할 때 잠을 깨는 방법 또는 졸릴 때 잠을 깨는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

물 마시기

 

물을 마시면 신진대사를 촉진하고 체온을 높이는 효과가 있어서 몸을 깨어 있게 만들어줍니다. 또한, 물은 수분을 보충해 주고 몸에 활력을 불어넣어줌으로써 피로를 해소하는 데 효과적입니다. 특히 얼음물이 더 효과적일 수 있습니다. 수분량이 많은 수박이나 토마토와 같은 과일도 물 대신에 섭취할 수 있는 좋은 대안입니다. 이러한 과일은 수분이 풍부하고 체내 전해질 농도를 조절해 주기 때문에 몸을 깨어 있게 만들어줍니다.

 

자극적인 활동

 

뇌에 자극을 주는 모든 행동은 뇌를 깨어있게 해서 잠을 깨우는 효과가 있습니다. 예를 들면 신선한 공기를 마시는 것, 햇빛을 쬐는 것, 얼굴을 씻는 것과 같은 활동들이 있습니다. 앉아서 버티는 것보다 가벼운 운동이나 산책을 하면 몸의 혈액순환을 촉진시켜 산소 공급량을 증가시켜 오랜 기간 깨어있을 수 있게 도와줍니다.

 

 

카페인 섭취하기

 

가장 고전적이고 일반적인 방법이지만 효과는 확실한 방법 중 하나가 카페인을 섭취하는 것입니다. 커피, 차, 에너지 드링크 등이 이에 해당되는데요. 이러한 카페인 음료는 중추신경계를 자극하여 졸음을 해소하고 깨어 있게 만들어 줍니다. 하지만 카페인 섭취는 지나칠 경우 심장 박동수가 증가하거나 불면증 증상을 유발할 수 있기 때문에 적정선에서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인에 대한 내성이 생기면 효과가 떨어지게 되므로, 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 최대한 커피없이 잠깨는 방법을 사용해본 뒤에 마지막에 사용해주세요. 만약 카페인을 섭취하는 것에 익숙하지 않다면, 카페인이 적게 함유된 녹차 등을 마시는 것도 좋은 대안입니다.

 

단백질과 복합탄수화물을 섭취하기

 

깨어있기 위해서는 간단한 당분 섭취보다는 단백질과 복합 탄수화물이 함께 들어있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 당분이 많이 들어간 음료나 과자류는 당분 공급은 빠르지만 빠른 에너지 공급으로 인해 금방 지치게 됩니다. 그렇기 때문에 깨어있는 상태를 유지하려면 단백질 섭취가 필요합니다. 치즈나 가공육, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 오래 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다.

또한, 복합 탄수화물인 현미나 통밀 등의 음식과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 당분이 천천히 분해되어 체내에 지속적으로 에너지를 공급하므로, 잠에서 깨어나면서 체력을 보충하는 데 유용합니다. 이러한 음식을 먹으면 체내에서 지속적으로 에너지가 공급되므로 일어날 때 피로하지 않고 깨어있을 수 있습니다.

 

 

아로마 요법

 

특정한 향을 이용해 깨어있도록 하는 방법도 있습니다. 페퍼민트, 로즈마리, 유칼립투스, 귤 등의 향은 정신을 차리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 향을 가진 정유(essential oil)를 사용하거나, 캔들, 초, 방향제 등을 이용해 방 안에 향을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 이 방법은 자연의 향기를 이용하기 때문에 화학성분이 들어간 기존의 방향제보다 안전하며, 자연의 치유 효과까지 느낄 수 있습니다. 다만, 향에 민감한 사람들은 이러한 방법을 사용할 때 주의해야 합니다. 특히 과민증이나 알레르기를 가진 사람들은 사용 전 반드시 의사나 전문가의 상담을 받아야 합니다.
 

껌 씹기

 

껌이나 캔디를 씹는 것은 턱관절을 자극하여 뇌 활동을 촉진시키기도 합니다. 그리고 껌이나 캔디를 씹으면 입안이 바쁘게 움직이기 때문에 졸린 뇌를 자극하고, 몸이 움직이기 시작해 졸음이 사라지는 효과도 있습니다. 

 

간단한 수면

 

피곤해서 일에 집중하기 어려울 때는, 짧은 낮잠을 자는 것이 좋은 방법 중 하나입니다. 10분에서 20분 사이의 짧은 시간만큼 잠을 청하면, 잠을 오래 자는 것과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 이는 단기적으로 졸음을 물리치는데 효과적이며, 일의 생산성을 높여줄 수 있습니다. 또한, 너무 긴 낮잠을 자게 되면 일어날 때 몸이 무겁고 기분이 나빠질 수 있으므로, 짧은 시간만큼 낮잠을 취하는 것이 좋습니다. 이러한 짧은 낮잠은 일상생활에서도 쉽게 할 수 있으며, 규칙적으로 하게 되면 일상생활의 피로를 줄이고 체력을 유지할 수 있습니다. 

환기시키기

 

내부 공기가 밀폐되어 있을 때는 이산화탄소 농도가 높아져 뇌의 산소 공급량이 감소하면서 피로감과 졸림을 느끼게 됩니다. 따라서 내부 환기가 필요한데, 창문이나 문을 열어 자연 공기를 활용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 또한, 공기 청정기를 사용하거나 식물을 심어서 공기를 정화시키는 것도 좋은 방법입니다. 환기를 통해 새로운 공기를 제공함으로써 뇌에 충분한 산소를 공급하고 잠에서 깨어나는데 도움이 됩니다.

 

 

 

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