아르기닌의 효능과 주의사항 및 안전 섭취 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 아르기닌의 효능과 안전하게 섭취하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 아르기닌에 대해 관심이 있으신 분들은 아래 본문글을 참조하시면 정보를 얻어가실 수 있습니다.

 

아르기닌의 효능

남녀 성별 가릴 것 없이 좋다고 알려진 아르기닌의 효능은 다음과 같습니다.

1. 근육 강화

운동하시는 하시는 분들이라면 아르기닌에 대해 모르는 분들은 아마 없을 것입니다. 그만큼 운동하시는 분들이 근육을 키우기 위해 많이 섭취하는 영양소이기도 한데요. 아르기닌에 있는 산화질소가 혈관확장을 촉진하면서 근육생성에 도움을 줍니다.

 

근력운동을 했을 때, 산화질소가 혈관을 확장시키면서 근육에 전달되는 산소량을 증가시키고, 산소 요구량은 낮춰서 지구력을 향상해 줍니다. 따라서 운동수행능력을 높일 뿐만 아니라 근육생성에도 도움을 줍니다.

 

때문에 운동하시는 분들은 운동하기 30분 전에 아르기닌을 꼭 섭취하시는 분들이 많습니다.

 

2. 성장호르몬 촉진

여러 임상논문들을 통해서 아르기닌이 성장호르몬을 촉진한다는 사실이 입증되었습니다. 성장호르몬 역시 근육생성에 매우 중요한 역할을 하는 호르몬이기 때문에 헬스 하는 분들이 아르기닌을 많이 섭취하는데요.

 

운동하기 30분 전에 이를 섭취하는 이유는 아르기닌 섭취 시 성장호르몬이 올라오는 시간과 관계있습니다. 실제로 실험에 의하면 아르기닌을 섭취하고 30분 후부터 성장호르몬 수치가 올라가기 시작하며 60분 후에 최대 수치로 올라간다고 합니다.

 

3. 탈모예방

앞서 말했듯이 아르기닌은 혈관확장 효과가 있는데요. 이는 두피에도 마찬가지 효과를 나타냅니다. 따라서 모발에 공급되는 산소와 영양분을 원활하게 해주는 작용을 합니다.

 

따라서 아르기닌을 섭취하면 모발에 영양공급이 풍부해져서 모낭이 건강해지며 모발이 튼튼하고 윤기 있게 유지시켜 주는 효능이 있습니다. 머리카락의 성분을 살펴보면 머리카락은 그 성분의 90%가 단백질 케라틴으로 이루어졌는데요. 이 단백질 속에서 아르기닌이 매우 중요한 역할을 합니다.

 

4. 면역력 강화

아르기닌은 우리 신체에서 필수 아미노산으로 기능합니다. 따라서 면역체계 기능 강화에 굉장히 중요합니다. 아르기닌을 단순히 근력운동할 때 먹는 영양제로만 알고 계신 분들이 의외로 많은데 아르기닌의 진정한 효능은 바로 이러한 면역강화에 있습니다.

 

아르기닌은 타 아미노산들과 함께 림프구에서 면역 T세포 생산을 촉진하여 외부 바이러스부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 감기나 독감, 코로나 등 바이러스가 취약한 시기에 아르기닌을 복용하면 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 다이어트 효과

아르기닌은 다이어트에도 도움이 됩니다. 지방을 분해하면서 체지방을 감소시키는 효능이 있기 때문인데요. 근육도 빠르게 강화시켜 주기 때문에 사람의 기초대사량 자체를 높여주는 효과가 있다고 봐도 됩니다. 즉, 살이 잘 안 찌는 체질로 만들어주는 기능이 있습니다.

 

6. 피부노화 예방

앞서 설명드렸다시피 아르기닌에는 혈관을 확장하는 기능이 있기 때문에 피부세포에도 충분한 영양분과 산소를 공급해 줘서 피부를 윤기 나고 혈색 있게 만들어줍니다.

 

아르기닌 섭취를 주의해야 하는 경우

여기서 아르기닌의 중요한 특성을 이해해야 합니다. 아르기닌은 남녀노소 누구나 먹어야 하는 영양소가 아닙니다. 노인은 아르기닌을 섭취하지 않는 편이 오히려 바람직하며, 오히려 아동시기에 아르기닌을 섭취하는 것이 훨씬 큰 도움이 됩니다.

 

아르기닌은 우리 몸에서 자연스레 생성되는 필수 아미노산이기 때문에 과다 섭취할 경우, 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 특히 심근경색 환자라면 아르기닌 섭취에 매우 주의해야 하며 의사와 반드시 상담해야 합니다. 이외에 아르기닌 섭취에 주의하셔야 하는 분들은 다음과 같습니다.

• 헤르페스에 감염된 사람
• 심근경색 환자
• 연로한 노인
• 위장장애가 심한 사람
• 통풍질환을 가진 사람
• 신장질환을 가진 사람
• 아르기닌을 안전하게 섭취하는 방법

아르기닌은 굳이 고함량으로 섭취할 필요가 없습니다. 보통 사람이라면 1000~3000mg 정도 섭취하는 것만으로 충분합니다. 다만, 헬스 하시는 분들이 근육을 키우기 위해서 섭취해야 한다면 5000mg 이상의 고함량을 섭취하기도 하는데요. 몸에 무리가 있거나 이상이 없다면 상관없습니다.

프롤로테라피 뜻과 원리 및 부작용

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